Vet%: 16.2%➡ Vet%: 9.7%
Spiermassa: 68.8 kg spier ➡ Spiermassa: 75.5 kg
Summerbody
Justin van Gastel was al een tijdje bezig in de sportschool maar nog zonder al te veel resultaat. Zijn aandacht ging doordeweeks vooral uit naar voetbal. Hij was van mening dat spieropbouw zou leiden tot negatieve resultaten bij het voetballen. Hij geloofde vooral dat je een stuk slomer wordt als er meer spiermassa aanwezig zou zijn in je lichaam. Toch was Justin wel heel erg op zoek naar het ‘summerbody’ lichaam en klopte hij bij The Alpha Program aan.
Op social media komen we tegenwoordig zoveel informatie tegen over fitness, voeding en lifestyle. Het merendeel van deze informatie is helaas vaak onjuist. Hierdoor is het soms lastig om door de bomen het bos te zien. Ook Justin vond het lastig welke kennis nou echt de juiste was om die summerbody te creëren en daarnaast geen snelheid te verliezen bij de voetbal.
Na een fitcheck gesprek met Justin hebben we deze vraag van hem verder gespecificeerd. Hierbij hebben we ook goed zijn beginsituatie in kaart kunnen brengen. Daarbij is bepaald wat hij op dat moment aan voeding binnen kreeg, wanneer hij ging fitnessen en voetballen en hoe hij invulling gaf aan deze trainingen en op welke manier slaap, ontspanning, motivatie en alcohol effect hadden op zijn leven.
De afgelopen 4 maanden heb ik een traject bij Stef & Sam gevolgd, The Alpha Program.
Ik heb mooie doelen behaald door de coaches aangezien hun mij goed begeleid hebben. Ook weet ik nu hoe je kan genieten in het weekend en nog steeds mijn progressie kan behouden.
Het proces is zeker niet makkelijk en Stef en Sam gaan het ook echt niet voor jou doen. Wat ze wel heel goed hebben gedaan is het ondersteunen van mij. Door goede tips, meer kennis en de stok achter de deur ben ik waar ik nu sta.
Ik raad dit aan iedereen aan!
Hierna heeft Justin de volgende doelstelling gegeven: Binnen 4 maanden 2% kwijtraken en 3 kg spiermassa opbouwen.
Ja, dit wil ik ook!
Al vrij snel was gebleken dat Justin nog niet helemaal de juiste kennis over voeding, training en lifestyle had die nodig was om optimaal aan zijn doelstelling te werken. De focus lag in de eerste weken dus vooral op het overbrengen van de juiste kennis middels de kennis van de coaches en de Alpha kennis video’s.
Daarnaast is een voedingsplan ontwikkeld wat volledig op Justin zijn doelstelling en persoonlijke situatie is afgesteld. Daarbij was het doel om allereerst consistent onder een bepaald aantal calorieën per dag te eten om vetverlies te bewerkstelligen. Daarnaast is ook een trainingsschema opgesteld wat wederom compleet was ingericht op Justin zijn doelstelling om spiermassa aan te komen. Dit trainingsschema zou er ook voor moeten gaan zorgen dat Justin zelfs nog wat sneller kon worden bij de voetbal. Daarnaast was het doel om Justin te leren hoe hij toch nog een biertje kon drinken in het weekend waarbij dit geen effect zou hebben op de doelstelling.
Justin is daarna week in, week uit intensief begeleid middels constant Whatsapp en bel contact en de fysieke coachmomenten die elke twee weken plaatsvonden op het kantoor van The Alpha Program. Hierbij werd hij gecoacht op voeding, training en lifestyle en werden er elke twee weken lichamelijke metingen gedaan om zijn progressie te meten. Stapje voor Stapje zijn we tot een leefstijl gekomen waarbij hij, met optimale motivatie, efficiënt aan zijn doelstelling kan werken en hij toch nog in het weekend een biertje kan drinken.
Vanaf moment 1 was Justin heel erg gemotiveerd om zijn doelstelling te gaan halen en in de zomer op Sunny Beach het mannetje uit te kunnen gaan hangen.
De doelstelling om 3 kg spiermassa aan te komen en 2% vet te verliezen werd binnen 2 maanden behaald in plaats van de vooropgestelde 4 maanden. Aan het einde van deze 4 maanden Na 4 maanden was Justin 4 kg spiermassa aangekomen en was hij 5.7% vet kwijt. Volledig droog getraind voor de zomer. Hierdoor zit hij een stuk zelfverzekerder in zijn vel. Daarnaast gaf hij aan een stuk sneller te zijn geworden bij de voetbal in plaats van dat hij vooraf dacht dat fitness hem alleen maar slomer zou maken. Inmiddels geeft hij zelfs aan dat zijn prioriteit qua sport is verschoven van voetbal naar fitness.
Justin was zo gemotiveerd dat hij nieuwe doelen wilde halen. Hij wil meedoen aan de Alpha fotoshoot en hiervoor het best mogelijke lichaam krijgen.
