Wat zijn de voordelen van personal training?

Door Stef Pijnenburg, mede-eigenaar en leefstijlcoach, HBO Sportkunde, acht jaar coachervaring

Personal training klinkt voor veel mensen als iets voor topsporters of bekende Nederlanders. Toch is het juist interessant als je een drukke baan en weinig tijd hebt. Want wat levert begeleiding je concreet op? En is dat het geld waard?

In dit artikel zetten we de voordelen van personal training op een rij. Bij elk voordeel lees je wat onderzoek erover zegt. We zijn ook eerlijk over de grenzen. Personal training is namelijk geen wondermiddel.

Structuur in een volle week

De meeste mensen weten best wat gezond is. Het probleem zit in het volhouden. Een personal trainer brengt structuur aan in je week. Je weet welke trainingen je doet en wanneer. Je weet ook wat je volgende stap is. Dat scheelt nadenken en dus ook uitstellen.

Met een drukke baan is dat geen luxe. Elke keuze die je niet zelf hoeft te maken, scheelt energie. Die energie heb je hard nodig voor je werk en je gezin.

Een plan dat bij jou past

Een schema van internet gaat uit van een gemiddeld mens. Die bestaat niet. Een goede trainer houdt rekening met je ervaring en eventuele blessures. Ook je agenda telt mee. Net als de oefeningen die je fijn vindt of juist niet. Zo wordt het een stuk makkelijker om vol te houden.

Bij The Alpha Program reikt maatwerk verder dan je training. Je voedingsplan sluit aan op je eigen eetgewoontes. Je registreert je maaltijden en trainingen in onze app. Je coach ziet dat en stuurt het plan bij als er iets verandert.

Je traint zwaarder dan je alleen zou doen

Wie zonder begeleiding traint, kiest vaak lichtere gewichten dan nodig. In een studie uit 2004 mochten beginners zelf hun gewichten kiezen. Ze kwamen uit op 42 tot 57 procent van wat ze maximaal konden tillen. In zijn richtlijn uit 2009 adviseerde het Amerikaanse ACSM beginners om met 60 tot 70 procent te trainen.

Een trainer helpt je om die stap te zetten. In een ander onderzoek kozen vrouwen met een personal trainer gemiddeld zo’n 51 procent van hun maximum. Zonder trainer lag dat rond de 42 procent. Dat verschil lijkt klein. Over een paar maanden telt het flink op.

Wat onderzoek zegt over begeleiding

In een bekende studie uit 2000 volgden mannen met een tot twee jaar trainingservaring twaalf weken hetzelfde krachtschema. De helft trainde onder begeleiding van een trainer. Hun squat ging met 33 procent omhoog. Zonder begeleiding was dat 25 procent. Bij bankdrukken was het 22 tegenover 15 procent.

Een studie uit 2014 keek naar mannen van 30 tot 44 jaar met een sportschoolabonnement. Na twaalf weken met een trainer hadden ze gemiddeld 1,3 kilo spiermassa gewonnen. De groep die alleen trainde bleef gelijk.

Een verkennend overzicht van twaalf studies uit 2022 wijst erop dat begeleiding vooral meer kracht oplevert. Op lichaamssamenstelling vonden de onderzoekers nauwelijks verschil. Dat past bij wat we in de praktijk zien. Wil je afvallen? Dan maken je voeding en je leefstijl het grootste verschil.

Iemand die je scherp houdt

Een afspraak met jezelf verschuif je zo. Een afspraak met een ander is veel minder makkelijk. Dat effect is goed onderzocht bij mensen die hun gewicht willen houden. In een grote Amerikaanse studie kregen ruim duizend mensen hulp nadat ze waren afgevallen. Wie maandelijks persoonlijk contact had, kwam in tweeënhalf jaar 4 kilo aan. Wie het zelf deed, kwam 5,5 kilo aan.

Zelf bijhouden wat je doet, helpt ook. Een analyse van 122 studies liet zien dat dit het beste werkt samen met andere technieken. Denk aan concrete doelen stellen en feedback krijgen op wat je doet.

Bij ons komt dat samen. Twee keer per week laat je coach van zich horen. Elke twee weken volgt een coachmoment in de studio. Zo heb je steeds een volgend moment waar je naartoe werkt.

Je leert het goed doen

Een trainer kijkt mee naar je houding en je uitvoering. Zo leer je oefeningen veilig doen en haal je er meer uit. Die kennis blijft van jou.

Daar draait het bij ons uiteindelijk om. Je leert zelf keuzes maken die bij je doel passen. Ook als je coach niet naast je staat. Zo blijf je ook na je traject op koers.

Voor wie is personal training minder geschikt?

Personal training is geen snelle oplossing. Zoek je iets voor een feest over drie weken? Dan stel je jezelf waarschijnlijk teleur. Wil je alleen een schema zonder begeleiding? Dan betaal je voor iets wat je niet gebruikt. Personal training werkt het best als je bereid bent om je gewoontes stap voor stap aan te passen.

Is personal training iets voor jou?

Personal training geeft je structuur en een plan dat bij je leven past. Je traint effectiever en hebt een stok achter de deur. Je leert bovendien hoe je het zelf goed doet. De grootste winst zit in de combinatie met voeding en leefstijl.

Wil je weten hoe snel je verschil merkt? Lees dan hoe snel je resultaat ziet met personal training. Ga je op zoek naar een trainer? Lees eerst hoe je een goede personal trainer kiest.

Benieuwd hoe personal training bij ons in de praktijk werkt? Plan een gratis adviesgesprek. We kijken samen wat bij jouw doel en jouw week past.